czytalem sporo tematow i jakos nie moge tego pojac dokladnie, wszystko sie myli tak wiec do rzeczy... co jesc zeby stosunek tych tluszczy byl odpowiedni? do sniadania i kolacji pije ~15ml oliwy z oliwek do jedengo posilku w ciagu dnia biore gold omege 3 Olimpu mam pestki z dyni, slonecznik i orzechy laskowe, co z tego jesc? z tego co kojarze [...]
WItam Waze az 105 kg przy 183 cm wzrostu , postanowilem zaczac cos z tym robic. I ulozylem taka diete , zapotrzebowanie `3500 kcal Oto dieta : 10;00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g BTW: 34/18/70 12;00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 200g -orzechy [...]
Witajcie. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. (tj. już zacząłem, rok temu, ale miałem 7 mcy przerwy z powodu operacji), także mój staż jest raczej minimalny. WZROST: 188cm WAGA: 81kg WIEK: 22 lata Poziom BF mniej-więcej 15-16%. CEL ? - okolice 12% i potem MASA. Zapotrzebowanie wg kalkulatora to około 2300kcal. Obciąłem 300 na wstępie, gdyż [...]
Witam. Prosze o opinie. Założenie jest mniej wiecej 3300kcal - 3500kcal dziennie waga. 93 kg Wzrost 188cm białko 2,2g\kg ww 4g\kg tł. 1,2\kg 5.30 1. Owsiane + mleko + kakao + białko - wszystko blenderem zmielone i do wypicia 9.00 2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) [...]
Witam. Swój następny cykl planuje zrobić po raz drugi na cm3 do tego dokupiłem polecane i wysoko oceniane witaminki z Olimpu. Mój cykl planuje na 6-7 tygodni. Moje pytanie dotyczy dawkowania. Czy tak jak niżej napisze jest dobrze czy mam dawkować inaczej: 1. Rano na czczo 4 tabletki cm3. 2. Po 30 minutach śniadanie. 3. Po obiedzie 2 tabletki [...]
Fitness Authority zaprasza na zawody Kulturystyczne i Fitness do Słuspka. 15 wietnia o godz.12-stej. Nagrody pienieżne i rzeczowe ufundowała Fitness Authority. 1-Miejsce Junior-300zl 1-Miejsce Kulturystyka Kobiet Open-500zl 1-Miejsce Kulturystyka Klasyczna -800zl 1-Miejsce Kulturystyka Open-1200zl
prosze o pomoc w dopasowaniu seri i ilosci powtorzeń ?? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE - MC BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA B KLATKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu, około 60 kg wagi, podaję plan FBW (masa) do oceny. 1. Wykroki ze sztangielkami lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3s. 5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. + [...]
na początku przygody z kulturystyką i siłownią trzeba przedewszystkim ćwiczyc pod fachowym okiem trenera i nie załamywać sie że ten czy tamten podnosi 80 czy 100 na klate a ja niemogę nawet 50. Przy prawidłowych ćwiczeniach i trzech posiłkach dziennie efekty uzyskasz już po 2-3 miesiącach. Na początku nie trzeba łykać żadnych pigółek i odżywek. [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy nie jem za malo chodzi mi o budowanie masy dobrej jakosci. jem w godzinach 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00, 23:30 (sam tunczyk) trenuje od 16:00 do ok 17:30 Przez caly dzien zjadam 800g miesa wolowego (najbardziej mi smakuje), puszke tunczyka w kawalkach, 400gram makaronu pelnoziarnistego, 6jajek smazonych, 4kromki [...]
Witam proszę o ocenę tego oto planu FBW. Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka tenis stołowy rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka gryf prosty łamany hantelki drążek do podciągania Dieta : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnimi dniami zastanawiałem się co włączyć do diety na podbicie kalorii i głównie węglowodanów. I wymyśliłem zapiekanki mrożone. Chciałem się więc dowiedzieć czy jedzenie codziennie takich zapiekanek mrożonych może jakoś negatywnie wpłynąć na moje zdrowie czy w ogóle szkodzić mi ?? A 2 sprawa to podajcie swoje propozycje czym podbijać [...]
Witam, mam 19 lat, 192 cm wzrostu, 75kg wagi i ćwiczyłem 1,5 roku na siłowni, miałem wtedy również cykl monohydratu kreatyny. Natomiast aktualnie jestem po rocznej przerwie, cwicze juz 3 miesiące i dokonałem zakupu następujących suplementów : -SCITEC 100% Whey Protein Professional -FA Xtreme Creatine (monohydrat) -SCITEC Hot Blood 2.0 300g planuje [...]
WItam. za kilka dni koncze cykl prop i winko. i mam zamiar wziac po tym deke ktora koles mi przwiezie z holandi za pare groszy. nie wiem czy to jets dobry pomysl. czekam za waszymi opiniami, jak to widzicie. pzdr 1. WIEK: 19 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jakas [...]
Witam, przygodę z siłownią zacząłem dawno, z przerwami na sporty walki, szkołę i inne takie... Zawsze jednak poprzestawałem na rzeźbieniu sylwetki. Chciałem się jednak dowiedzieć, jak ćwiczyć by uzyskać większą masę? Naprawdę dużo czytałem, o suplementacji diecie i ćwiczeniach, ale te ostatnie są dla mnie nie zrozumiałe. Zwykle ćwiczyłem coś na [...]
czesc! mam pytanie jak zakonczylibyscie taki cykl: meta : 2-4-6-4-2-1 omka : 1-1-2-2-1-1 ja myslalem zeby to utwardzic winstrolem powiedzmy 12 strzalow co 3 dni jeden a moze sprobowac czeski superanabol (nie wiem czy dobrze napisalem - nie mialem z tym nigdy stycznosci wczoraj uslyszalem ze ma dobre dzialanie..), tak wiec wielcy tego forum prosze [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+npp+meta 11.2009; prop+npp+oxa 04.2010 8. TRENING: 4 x t 9. CEL CYKLU: masa bez fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Witam ! Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu na MASĘ. Chciał bym prosić Was o pomoc w rozpisaniu dni treningowych , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o [...]
